घर कार्य से वजन कम कैसे करें हिंदी में (How to weight loss with homework in Hindi) हम आपको बताते हैं कि घर के काम करने के साथ वजन कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन कुछ ऐसे कार्य को करके जिससे आपका वजन कम करने में मदद हो सकते हैं जिससे आप का वजन कम के साथ-साथ घर का कार्य भी हो जाएगा घरेलू कामों के साथ-साथ व्यायाम, स्वस्थ भोजन, नींद इत्यादि को शामिल करके वजन कम किया जा सकता है जिसका विवरण निम्नलिखित है।
डेली रुटीन में शामिल इन 5 घर कार्य से वजन कैसे कम करें हिंदी मे (How to weight loss with homework in Hindi including these 5 Daily Routine)
हम आपको घर कार्य से वजन कैसे कम करें हिंदी में (How to weight loss with homework) बताएंगे कि उसके लिए आपको जिम के भीतर जाना जरूरी नहीं है लेकिन आपको उन कार्यों को रूटीन में करना जिससे आपकी कैलोरी लगे व शरीर पर पसीना आए जिससे वजन कम करने में मदद हो सके।
1 पोंछा और झाड़ू लगाना
घर कार्य से वजन कैसे कम करें हिंदी में (How to weight loss with homework) बताएंगे आप अपने घर में झाड़ू पोछा लगाना शुरू कर दो क्योंकि इस से बॉडी के कोर मसल्स इंगेज होते हैं,और बॉडी कि स्ट्रैचिंग में भी मदद मिलती है। झाड़ू पोछा करना एक ग्रेट कार्डियो एक्सरसाइज है।
2 कपड़े अपने हाथ से धोएं
घर कार्य से वजन कम करना है (How to weight loss with homework) तो वाशिंग मशीन और लॉन्ड्री में कपड़े देने की बजाएः कपड़े हाथ से साफ करने के दो फायदे हैं, यह फिजिकली फिट रहने के साथ आपके कपड़ो की लाइफ भी बढ़ा देता है। अग़र आपको कपड़े नहीं धोना आता है, तो घर के छोटे-छोटे कपड़ों से शुरुआत करें। जिससे आप की बाजू और कलाई की एक्सरसाइज होने मे मदद हो सकती है।
3 गार्डनिंग
घर का काम करके वजन कम करना है (How to weight loss with homework) तो गार्डनिंग मे नियमित रूप से काम करना शुरू करो क्योंकि इससे आपको मानसिक रूप से फिट रखने के साथ-साथ शारीरिक रूप से भी स्वस्थ रखने में मदद करती है। पौधों को खाद के साथ-साथ पानी देना के इलाव मिट्टी की खुदाई करना, यह सभी आपके आर्म,शोल्डर और कोर की मांसपेशियों को इंवॉल्व करते हैं, जिसके कारण फिजिकली फिट रहने में सह्यता मिलती है। और नेचर में वक्त बिताने से स्ट्रेस भी कम होता है।
4 कार को धोना
घर के कामों को करके वेट लॉस करना है (How to weight loss with homework) तो हफ्ते में दो दिन घर पर कार को साफ करने का काफी अच्छा आइडिया है। कार को धोना और वैक्सिंग आप के शोल्डर के मांसपेशियों को एक्टिवेट कर देते हैं। लैपटॉप और मोबाइल फोन पर लंबा समय तक बिताने से आमतौर पर लोगों की बाजू मे दर्द होने लग जाता है एसे में कार धोना इसे पूरी तरह से एक्टिवेट कर देते हैं।
5 वेक्यूम क्लीनिंग(स्वीपर)
घर के कामों को करके वेट लॉस करना है (How to weight loss with homework) तो आपके एब्स और कोर के लिए वेक्यूम क्लीनिंग एक अच्छी एक्सरसाइज साबित हो सकती है। वेक्यूम क्लीनिंग प्रति घंटे लगभग 185 कैलोरीज बर्न करती है। इसके साथ यह आपके पैर और हाथों की मांसपेशियों को एक्टिवेट कर देती है, ओर फिट रहने में मदद मिलती है।
स्वस्थ भोजन
घर कार्य से वजन कम कैसे करें हिंदी में(How to weight loss with homework) जाने तो आपके घर के कामों के साथ-साथ आपको हमेशा स्वस्थ भोजन का सेवन करना जरूरी है क्योंकि स्वस्थ भोजन में प्रोटीन, फाइबर, विटामिनस की मात्रा में पाई जाती है जिससे वजन कम करने, शारीरिक ऊर्जा मिलना, मांसपेशियां, हड़ियों को मजबूत करने इत्यादि में मदद हो सकती है।
आप अपने भोजन में फल, सब्जियां, दूध और दूध उत्पादक इत्यादि का सेवन अवश्य करना चाहिए क्योंकि इनमें विटामिन, खनिज और फाइबर इत्यादि की मात्रा भरपूर पाई जाती है जिसके कारण यह आपके वजन को कम करने, पाचन को सुधारने, शारीरिक ऊर्जा को प्रदान करना और स्वास्थ्य जीवन शैली में मदद कर सकते हैं।
पानी
हमने जाना कि घर कार्य से वजन कम कैसे करें हिंदी में (How to weight loss with homework) इसके इलवा पानी भी हमारे जीवन में बहुत महत्व देता है क्योंकि पानी से मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में तथा गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने में मदद सकता है पानी को प्रतिदिन 12 से 15 गिलास पीना जरूरी है जिससे शरीर में पानी की मात्रा बनी रहे पानी हमारे शरीर के ऊर्जा स्तर को बनाए रखने, थकान को दूर करने और सही तरीके से कार्य करने में मदद कर सकता है।
पानी हमारे पाचन को सुधारने के साथ अच्छी सेहत के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है पानी को आप सादे रूप के अलावा फलों, सब्जियों, नारियल पानी जैसे पदार्थ से पानी को प्राप्त कर सकते हैं जिससे आपको अधिक प्रोटीन, विटामिन मिल सके गर्मियों के दिनों में हमेशा अधिक मात्रा में पानी पीना चाहिए क्योंकि गर्मी के मौसम में पसीना भी आता है पानी को नियमित रूप से पीते रहने से आपको सकारात्मक प्रभाव देखने को मिल सकता है।
नींद
घर के कार्य करने के (How to weight loss with homework) अलावा आप नींद को महत्व दे नींद लेने से आपको ताजी का एहसास होगा और आपके तनाव को दूर करेगा जिससे आपको अपने कामों को करने में भी मन लगेगा हमेशा एक ही समय पर सोने का प्रयास करें जिससे आपको अच्छी नींद मिल सके जिस कमरे में आप सो रहे हो वह कमरा ठंडा हो और उसमें अंधेरा भी हो ऐसे माहौल बनाने से नींद अच्छी आती है।
नींद लेने से पहले आपको कभी भी मोबाइल, फोन, टीवी इत्यादि नहीं देखना चाहिए क्योंकि इनके अंदर से नीले रंग की रोशनी निकलती है जिसके कारण वह नींद को प्रभावित कर सकती है हमेशा एक ही बिस्तर पर सोए क्योंकि आपको उस बिस्तर पर सोने की आदत पड़ चुकी है जिससे आपको नींद भी अच्छी आएगी।
FAQ
कौन-कौन से घर के काम करने से वजन कम करने ने मदद कर सकते हैं?
उत्तर: घर के काम को एक व्यायाम के रूप में शामिल करो जैसे कि सफाई, झाड़ू-पोंछा, बर्तन धोना, और गार्डनिंग इत्यादि। इससे आपकी कलोरी जलने में मदद हो सकती है और जिससे वजन कम होने में मदद मिल सकती है।
कौन-कौन से आहार मे सुधार करे जो वजन कम करने में मददगार हो सकते है?
उत्तर: अच्छे तेलों या घी का उपयोग करके घर पर स्वस्थ भोजन बनाएं। सुगर और प्रोसेस्ड फूड को कम करे और फल, सब्जियां, और अनाज को अपने आहार में ज्यादा शामिल करें।
हम अपने घर के काम मे व्यायाम को कैसे शामिल करें?
उत्तर: हम अपने घर के कामो को व्यायाम के रूप मे घर की साफ-सफाई करके , झाड़ू-पोंछा लगाकर, गार्डनिंग करके तथा कपड़े व बर्तन धोना इत्यादि को शामिल कर सकते है तथा आप अधिक से अधिक जगहों पर पैदल चलने का प्रयास करें।
घर का काम करते समय कैसा आहार लेना चाहिय?
उत्तर: घर का काम करने के साथ हमेशा स्वस्थ व पौष्टिकता भरे आहार का सेवन करें। खाने के बीच में समय रखें और साफ पानी का अधिक सेवन करें।
हम अपने घर के काम के दौरान बॉडी मे मूवमेंट कैसे बढ़ाएं?
उत्तर: हम अपने घर के काम को सकारात्मक रूप से बढ़ावा दें तथा घर की दीवार को हाथों से साफ करे, बालकनी में बाग लगाए, तथा टैबल पर अधिक काम करे जिससे आंगुलियों की एक्सरसाइज़ हो सके।
कैसे हम अपनी मोटिवेशन बनाए रखें जब घर के कार्यों में व्यायाम करते हैं?
उत्तर: अपने लक्ष्यों को निर्धारित करो और छोटे-छोटे कामों के माध्यम से आत्म-प्रेरणा बनाए रखें तथा समय-समय पर अपनी प्रगति के बारे मे सोचे अपने आत्म-समर्पण को प्रोत्साहित करते रहे।
घर कार्य से वजन कैसे कम करें (How to weight loss with homework) बताओ ?
उत्तर: घर कार्य से वजन कैसे कम करें (How to weight loss with homework) यह हमने ऊपर लिखे हुए वाक्यों मे बताया हुआ है।
