lose 10 kg Weight : अक्सर लोग वजन घटाने के लिए बहुत जल्दबाजी करते हैं जिसके वजह से वे तरह- तरह के झांसों में भी आ जाते हैं। वजन घटाने के लिए सही तरीका जरूरी है। अगर आप गलत तरीकों से कुछ दिनों में ज्यादा वजन कम कर भी लेंगे, तो इससे आपकी सेहत को भी नुकसान होगा सकता है और ये वेट लॉस भी ज्यादा समय के लिए भी नहीं होगा। फैट बर्न को होने में समय लगता है और आपको इस समय पर पेशेंस रखना होगा ।
एक्सपर्ट के मुताबिक, (lose 10 kg Weight) वेट लॉस प्रोसेस में अगर आप पेशेंस के साथ लगातार मेहतन करते रहोगे, तो आप का वजन जरूर कम होगा। वहीं, आगे आप जल्दबाजी करोगे तो आपको मुश्किल में डाल सकती है। यहां हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताएगे ,जिसको आप लगातार 25 दिनों तक करेंगे, तो आपको वजन में अंतर महसूस भी होगा।
25 दिन तक करें ये काम,बहुत जल्दी( lose 10 kg Weight)कम होगा वजन।
आप को वजन कम करने के लिए खान-पान से जुड़ी आदतों में बदलाव लाना बहुत जरूरी है। इसके साथ ही आपको वर्कआउट रूटीन पर भी ध्यान देना होगा। 25दिन तक एक्सपर्ट के बताए इस प्लान को फॉलो करोगे तो आप का lose 10 kg Weight तक हो सकता हैं।
घर का बना भोजन खाएं
(lose 10 kg Weight) एक्सपर्ट के मुताबिक, घर का बना खाना वजन कम करने के लिए बेस्ट ऑप्शन हो सकता है तथा बाहर के खाने, जंक फूड, मैदा और चीनी को पूरी तरह से अवॉइड करें। इन 25 दिनों में आपको घर की बनी दाल, सब्जी, रोटी और बैलेंस मील लेना है। हमेशा इस बात का ध्यान रखे कि खाने मे तेल कि मात्रा कम हो क्योंकि तेल कि अधिक मात्रा होने से वजन बढ़ सकता हैं । आपको किसी भी तरह की डाइटिंग करने की भी जरूरत नहीं है, बस आप अपनी थाली में प्रोटीन, फाइबर, कार्ब्स और हेल्दी फैट्स का बैलेंस बनाए रखें। और जितना हो सके कम कैलोरी वाला भोजन हो ।
अच्छी नींद लें
अगर आप को (lose 10 kg Weight) वजन कम करना है तो आप को अच्छी व पूरी नींद लेना बहुत जरूरी है। नींद की कमी भी शरीर में हार्मोनल इंबैलेंस हो सकते है। साथ ही, इससे डाइजेशन पर असर पड़ता है। इसलिए अच्छी व पूरी नींद लें। आप सोने का एक समय निर्धारित कर लें और कोशिश करें कि आप रोज उसी समय पर सोएं। हमे 7 से 8 घंटे नींद अवश्य लेने चाहिय । कभी भी नींद लेने से पहले tv ,mobile phone इत्यादि को नहीं देखना क्योंकि इन उपकरणों मे से निकलने वाली किरणों आप कि आखों को प्रभावित कर सकती है जिससे वजह से आप को नींद लेने कढ़नाई होगी।
डिटॉक्स वॉटर
अगर आप को (lose 10 kg Weight) वजन कम करना है तो शरीर का डिटॉक्स होना बहुत जरूरी है। जब शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलेंगे, तो ही आप वजन को आसानी से कम कर सकेगे। इसलिए सौंफ, खीरा, अदरक, दालचीनी, इन चीजों के मदद से आप अलग-अलग डिटॉक्स वॉटर बना सकते हैं। अगर आप को डिटॉक्स वॉटर नहीं पीना, तो कम से कम पानी पर्याप्त मात्रा में अवश्य पिएं।
फल जरूर खाएं
वजन कम करने मे फल बहुत महत्व देता है क्योंकि फलों में फाइबर अधिक मात्रा में होता है। इनसे हमारे शरीर को जरूरी विटामिन्स मिलते हैं। तथा फलों मे कैलोरी कि मात्रा कम होती जिससे वजन को नियंत्रित करने मे मदद हो सकती है। इसके साथ फलों मे पानी कि मात्रा भी अच्छी पाई जाती है जिससे हमारे शरीर मे पानी कि भी कमी भी नहीं आएगी।
मौसमी फलों को आप ब्रेकफास्ट के समय या इवनिंग स्नैक्स के तौर पर खा सकते हैं। सेब के साथ पीनट बटर एक अच्छा ऑप्शन भी हो सकता है। आप अपनी पसंद से फल खाएं लेकिन दिन में कम से कम एक फल जरूर खाएं।
डिनर जल्दी करें
वजन कम के लिए डिनर समय से करना जरूरी है। अगर आप डिनर को देर से करते हैं,तो सोने और डिनर के समय के बीच ज्यादा अंतर नहीं हो पाता, जिससे खाना सही से नहीं पच पाता है, जिससे मोटापा बढ़ सकता है। इसलिए डिनर को हमेशा समय पर करें। साथ ही डिनर के बाद कभी एकदम न लेटें। डिनर के बाद कुछ कदम जरूर चलें, जिससे खाना पच सकें ।
एक्सरसाइज
वेट लॉस के लिए एक्सरसाइज भी जरूरी है। अगर आप वर्कआउट रूटीन में नहीं कर पाते , तो हल्की-फुल्की एक्सरसाइज और योगा जरूर करें। फिजिकल एक्टिविटी ,यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के साथ -साथ वजन को कम करने मे मदद करते है।
धूप लेना
अगर आप को (lose 10 kg Weight) वजन कम करना है तो धूप का होना बहुत जरूरी है हम जिस भी कमरे में सोते हैं वाह पर सूरज की रोशनी का आना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर घर में सुबह की धूप नहीं आती तो आप अपने घर से बाहर निकल कर धूप लें । धूप लेने से शरीर को विटामिन डी मिलता है जिससे वजन को नियंत्रित करने में मदद हो सकती है रोजाना आप सुबह के समय मे 15 से 20 मिनट सूरज की रोशनी में बैठना वजन कम करने में फायदामंद हो सकता है।
FAQ
क्या हम 25 दिन मे 10 kg (lose 10 kg Weight) वजन कम कर सकते हैं ?
हा ,(lose 10 kg Weight) यह संभव हो सकता है परंतु इस बात का ध्यान रखे की आप को सही आहार व सही तरीके से लेना हैं ।
क्या (lose 10 kg Weight) वजन को कम करने के लिए मुझे अपने आहर मे बदलाव करना चाहिय ?
हा , अगर आप गलत आहार ले रहे हो ।
क्या वजन कम होने के बाद दुबारा वजन बढ़ सकता हैं ?
हा, अगर आप गलत तरीके के आहार ले रहे हो ।
क्या जिम मे जाकर (lose 10 kg Weight) वजन को कम किया जा सकता हैं ?
हा , जिम मे जाकर वजन कम किया जा सकता है परंतु आपको अपने आहार पर ध्यान देना होगा।
