भाई लोगों आईए घर पर वजन (मोटापा) कम कैसे कम करें हिंदी में (Ghar par Vajan Kaise Kam Karen Hindi Mein) जाने हम में से अधिकतर लोग साल में एक बार वजन कम करना या मोटापा कम करना या अपने शरीर को फिट रखने का प्रण लेते हैं पर यह साल भी बीत जाता है लेकिन हम अपने लक्ष्य की तरफ नहीं बढ़ते जिसके परिणाम स्वरुप हम अपने मंजिल को हासिल नहीं कर पाते।
भाई लोगों यह सच है कि जिस साल हमने प्रण लिया था वह साल भी खत्म हो जाता है और जो पहले हमारा वजन था उसकी तुलना में वजन कई किलो और बढ़ चुका होता है वजन कम करने के लिए हमें अपने मनचाहे फास्ट फूड को छोड़ने के साथ बिस्तर के आराम को भी छोड़ना जरूरी है। पर कई तरीके हैं जिन्हें अपनाने से आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
घर पर वजन कैसे कम करें हिंदी में (Ghar par Vajan Kaise Kam Karen Hindi Mein) जाने ये 10 बेहद आसान तरीके
घर पर वजन (मोटापा) कैसे कम करें यह जानने के लिए आपको निम्नलिखित वाक्यों को अपनाना चाहिए जिससे आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद हो सके।
1. भरपूर पानी पिए
पानी हमारे जीवन के लिए नहीं बल्कि विश्व में जितने भी प्राणी है उन सभी के लिए पानी बहुत महत्वपूर्ण है पानी हमेशा सही मात्रा व स्वस्थ पानी पीना चाहिए क्योंकि पानी हमारे शरीर में हानिकारक तत्वों को बाहर निकलने में मदद करते हैं। पानी दिन भर में चार से पांच लीटर पीना आवश्यक है क्योंकि पानी से शारीरिक साफ-सफाई, वजन नियंत्रण, पाचन को सुधारने, स्वस्थ त्वचा व किडनी की सुरक्षा इत्यादि में मदद कर सकता है।
2. मीठे से दूरी बनाए
अगर आपको घर पर वजन (मोटापा) कम कैसे कम करें हिंदी में (Ghar par Vajan Kaise Kam Karen Hindi Mein) जानना है तो आपको मीठे से बने पदार्थ से दूरी बनानी पड़ेगी क्योंकि चीनी से वजन बढ़ता है आप पूरे दिन में चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक पीते रहते हो और जब खाना खाते हो तो उसके बाद में आप मीठा खाना पसंद करते हो यह सब आपको धीरे-धीरे करके छोड़ना पड़ेगा। चीनी में अधिक कैलोरी होती है जिससे आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा करना व वजन बढ़ाना तथा दिल से जुड़ी समस्या हो सकती है।
3. प्रोटीन युक्त आहार
अगर आपको घर पर रहकर वजन कम करना (Ghar par Vajan Kaise Kam Karen Hindi Mein) है तो आप अपने आहार को प्रोटीन युक्त आहार बनाओ जिससे आपके मेटाबॉलिज्म में सुधार होने के साथ अधिक देर तक पेट भरे रहने का एहसास रहता है। प्रोटीन हमारे शरीर के लिए जरूरी है क्योंकि यह वजन नियंत्रण, रक्तचाप नियंत्रण इत्यादि में मदद कर सकता है अगर आप के खाने में प्रोटीन की मात्रा कम है तो आप अपने आहार को सुधारे और अधिक प्रोटीन वाले पदार्थ का सेवन करें जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सके।
4. फाइबर युक्त आहार
अगर आपके घर पर मोटापा कम करना (Ghar par Vajan Kaise Kam Karen Hindi Mein) है तो आपको फाइबर युक्त आहार का सेवन करना चाहिए। मार्केट में मिलने वाले तले हुए मसालेदार खाना सभी को अच्छा लगता है और खासकर मैदे से बनी हुई चीजे अगर वजन कम करना है तो इन चीजों का सेवन कम करना होगा। आप अपने आहार में फाइबर वाले चीजों को शामिल करें क्योंकि फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने के साथ-साथ हमारी आंत को साफ रखता है फाइबर युक्त अनाज, फल, सब्जियां, दाले, नट्स और बीच इत्यादि का सेवन करके वजन कम किया जा सकता है
5. खाने में तेल कम करें
भारत जैसे देश में हर घरों में तेल युक्त खाना बनाया जाता है यह वही तेल है जो हमारे वजन को बढ़ाता है आपने कभी देखा होगा जो हम तेल से चीज बनाते हैं उनके ऊपर एक तेल की परत सी जम जाती है जोकि हमारे वजन को कम करने (Ghar par Vajan Kaise Kam Karen Hindi Mein) के सपने को तोड़ देते हैं।
भाई लोगों विशेषज्ञ बताते हैं कि 1 महीने में 900 ग्राम से अधिक तेल नहीं खाना चाहिए अब आप अपने पर नजर रखें कि कितना तेल की मात्रा ले रहे हैं आप कोशिश करें कि अपने भोजन में तेल की मात्रा को जितना हो सके कम करें जिससे आपको फिट रहने तथा वजन नियंत्रण में मदद मिल सके।
6. योग करें
अगर आप घर पर वजन कम करना चाहते (Ghar par Vajan Kaise Kam Karen Hindi Mein) हैं तो योग करना शुरू कर दो योग करने से मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है जिसके फलस्वरुप फैट बर्न होने में आसानी होती है योगा करना हमारे वजन को कम करने के अलावा शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है जिससे हमारा शरीर रोगों से लड़ सके।
7. खाने की मात्रा को नियंत्रित
घर पर वजन कम करना (Ghar par Vajan Kaise Kam Karen Hindi Mein) है तो आप अपने खाने की मात्रा को नियंत्रित अवश्य करें हमेशा कम मात्रा में भोजन खाए एवं धीरे-धीरे व भोजन को चबाकर खाए इससे भूख जल्दी मिटेगी।
अपने भोजन का सही समय का चुनाव करें हमेशा रात के भजन को कम मात्रा में खाना चाहिए खाना खाने के बाद कभी भी बिस्तर पर नहीं सोना चाहिए हमेशा सोने से एक या दो घंटे पहले भोजन करना आवश्यक समझे भोजन तभी करना चाहिए जब आपको अच्छी भूख लगी हुई है और कम खाना खाए जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सके।
8 पर्याप्त नींद
घर पर वजन कम करना (Ghar par Vajan Kaise Kam Karen Hindi Mein) है तो हमें पर्याप्त मात्रा में नींद लेनी चाहिए नींद भविष्य में वजन को बढ़ने के लिए रोकती हैं । भाई लोगों आपने कभी तो देखा होगा जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं आती उन लोगों की तुलना में जिनको पर्याप्त नींद आती है उनमे मोटापा अधिक देखने को मिलता है यह सब नींद पूरी ने होने के कारण होता है हमें 7 से 8 घंटे अवश्य नींद लेनी चाहिए जिससे हमारे तनाव व थकान दूर हो सके और वजन कम करने में मदद मिल सके।
9 घर के कार्य
घर पर वजन कम करना (Ghar par Vajan Kaise Kam Karen Hindi Mein) है तो आप अपने घर के जितने काम है हो सके अधिक से अधिक कामों को अपने हाथों से करें जैसे कि कपड़े धोना,कार को धोना व घर की साफ-सफाई करना इत्यादि इससे आपका व्यायाम के साथ-साथ घर का हो जाएगा।
10 पैदल चले
घर पर वजन कम करने (Ghar par Vajan Kaise Kam Karen Hindi Mein) के लिए अपने सही आहार लेने के इलवा शरीर में से पसीना भी निकालना जरूरी है यह तभी होगा जब आप पैदल चलोगे या कोई एक्सरसाइज करोगे। बिस्तर पर बैठे रहकर वजन कम करने का सपना बस अपना ही रहेगा इसलिए अपने घर के आसपास किसी भी खुली जगह पर जाकर पैदल चले व टहले।
आप हर रोज कम से कम 40 से 45 मिनट तेजी से पैदल चले अगर ऐसा नहीं हो सकता तो सुबह व शाम को 15 से 20 मिनट अवश्य पैदल चले और धीरे-धीरे अपने समय को बढ़ाने की कोशिश करें। पैदल चलने से मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद मिल सकती है जितना हो सके भोजन करने के बाद पैदल जरुर चले यह मंत्र, सबसे अच्छा है अपना वजन को नियंत्रित करने का।
निष्कर्ष
उपरोक्त हमने पढ़ा कि घर पर वजन कैसे कम करें (Ghar par Vajan Kaise Kam Karen Hindi Mein) जिसमें हमने पढ़ा की पानी का क्या महत्व है और कितना पानी पीना चाहिए। मिठी चीज हमारे लिए कितनी खतरनाक है वजन बढ़ाने के लिए हमने पढ़ा कि भोजन में फाइबर प्रोटीन कितना जरूरी हो सकता है वजन कम करने के लिए तथा हमने जाना कि हमें अपने भोजन में क्या-क्या बदलाव करना चाहिए जिससे घर पर वजन कम करने (Ghar par Vajan Kaise Kam Karen Hindi Mein) में मदद हो सके।
FAQ
1.घर पर वजन कम (Ghar par Vajan Kaise Kam Karen Hindi Mein) करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है ?
Ans. घर पर वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण यह है कि हम अपने शरीर के कैलोरी को कम करे और कम कैलोरी वाला आहार का सेवन करना चाहिए।
2. हम घर पर वजन कम करने (Ghar par Vajan Kaise Kam Karen Hindi Mein) के लिए क्या कर सकते है ?
Ans. अपने खानपान में बदलाव के साथ नियमित रूप से व्यायाम तथा पर्याप्त नींद लें।
3. क्या घर पर जल्दी से वजन कम करने के लिए कोई समाधान है ?
Ans . नहीं,घर पर जल्दी से वजन कम करने के लिए कोई समाधान नहीं है वजन कम करने के लिए आपको समय देना होगा ।
4. घर पर वजन कम करने (Ghar par Vajan Kaise Kam Karen Hindi Mein) के लिए कितना व्यायाम करना चाहिए ?
Ans. घर पर वजन कम करने के लिए आपको हर रोज 20 से 30 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए।
5. घर पर वजन कम करने के लिए क्या-क्या खाना चाहिए ?
Ans .घर पर वजन कम करने के लिए प्रोटीन,फाइबर युक्त आहार का सेवन करना चाहिए।
6 . घर पर वजन कम करने के लिए कितनी मात्रा मे पानी पीना चाहिए ?
Ans . घर पर वजन कम करने के लिए दिन 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए।
7 . घर पर वजन कम करने के लिए कितनी नींद लेनी चाहिए ?
Ans. घर पर वजन कम करने के लिए हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
