पूरी दुनिया में पुरुष अपने मोटापे के कारण परेशान हो रहे हैं जिसके चलते वह अपना वजन कम करना चाहते हैं आज के इस युग में वजन कम करना(Weight Lose for Man)पुरुषों के जीवन का एक हिस्सा बन कर रह गया क्योंकि मोटापे के कारण पुरुष परेशान होते रहते हैं क्योंकि उनको पता है की मोटापे से बहुत सी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है पुरुष जानते हैं कि वजन को कम करना तथा वजन को नियंत्रित करने का महत्व इतना हो चुका है कि यह हमारे कॉन्फिडेंस, मानसिक स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन जीने के लिए एक तोहफा बन चुका है
पुरुषों के लिए क्यों जरूरी है वजन घटाना( Why Weight Lose for Man)
पुरुषों के लिए वजन कम करना(Weight Lose for Man) बहुत महत्वपूर्ण बन चुका है क्योंकि इस भाग-दौड़ जीवन में पुरुष अपने शरीर पर सही से ध्यान नहीं दे रहे और सही तरीके से खानपान न करके भी हम दिन-प्रतिदिन मोटापे का शिकार बनते जा रहे हैं वजन को कम करना कई स्वास्थ्य और आत्मसम्मान संबंधित लाभ प्रदान कर सकता है लेकिन पुरुष इस बात पर ध्यान दे कि वजन को सही तरीके से और स्वस्थ तरीके से करें पुरुषों के लिए वजन कम करना क्यों जरूरी हो सकता है तो आइए हम उन कारणों के बारे में जाने जो की निम्नलिखित है
हृदय स्वास्थ्य
पुरुष इस बात पर ध्यान दें कि अगर आप का वजन अधिक है या मोटापे का शिकार है तो यह आपके हृदय को भी प्रभावित कर सकता है क्योंकि अधिक वजन और चर्बी से रक्तचाप बढ़ सकता है जो की हृदय को अधिक दबाव डालता है जिससे हृदय रोग हो सकता है
हार्मोनल स्तर का संतुलन
पुरुषों के लिए वजन कम करना(Weight Lose for Man) हार्मोनल स्तर का संतुलन रखने के लिए जरूरी हो चुका है क्योंकि अधिक वजन या मोटापे के कारण हार्मोनल का संतुलन बिगड़ जाता है और पुरुषों के शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है
मानसिक स्वास्थ्य
पुरुष के लिए वजन कम करना (Weight Lose for Man)या वजन को नियंत्रण रखना इसलिए महत्वपूर्ण बन चुका है क्योंकि यह आपको मानसिक रूप से स्वस्थ रखता है तथा मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाना है तो पुरुष अपने सही आहार व व्यायाम करके वजन को कम करें
जीवन-शैली का सुधार
पुरुषों के लिए वजन घटाना(Weight Lose for Man) या मोटापे को कम करना इसलिए जरूरी बन गया है क्योंकि अधिक वजन हमारे जीवन-शैली को प्रभावित कर सकते हैं अगर हम अपनी जीवन-शैली में सुधार करते हैं तो यह अधिक ऊर्जा और सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त हो सकता है
सामाजिक स्वीकृति
अगर पुरुष सही तरीके वह स्वस्थ तरीके से वजन कम करता है तो उसे सामाजिक रूप से भी स्वीकृति मिलती है इसलिए पुरुष के लिए वजन घटाना (Weight Lose for Man)जरूरी हो सकता है
बच्चों के साथ अच्छा उदाहरण
पुरुष के लिए वजन घटाना(Weight Lose for Man) या मोटापा कम करना इसलिए महत्वपूर्ण बन चुका है कि सही वजन में रहकर पुरुष अपने बच्चों के लिए अच्छा उदाहरण बन सकता है तथा बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरित कर सकता है
पुरुषों में अत्यधिक वजन या मोटापा होने के नुकसान
पुरुषों मे अत्यधिक वजन या मोटापे से होने वाले नुकसान को समझना बहुत जरूरी है क्योंकि यह स्वास्थ्य संबंधित बहुत सी समस्याओं को पैदा कर सकता है जिससे पुरुष के शारीरिक, मानसिक स्वास्थ्य तथा जीवन-शैली को नुकसान पहुंचा सकता है पुरुष में अधिक वजन होने वाले नुकसान के बारे में जाने जो की निम्नलिखित है
स्वास्थ्य संबंधित समस्याएं
पुरुषों में अधिक वजन या मोटापा होने के कारण बहुत सी स्वास्थ्य से संबंधित समस्याएं हो सकती है जैसे कि शुगर होना हत्या रोग होना तथा ऊंच का छाप जैसी जाने व बीमारियां हो सकती है तथा मृत्यु का कारण हो सकती है
मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं
अत्यधिक वजन या मोटापा होने से पुरुष मानसिक रूप से बीमार हो सकता है जिसके कारण अनेको और समस्या पैदा हो सकती है जैसे की नींद ना आना,अपनी देखभाल न करना, उच्च रक्तचाप इत्यादि का सामना करना पड़ सकता है
निम्नता की स्थिति
पुरुष में अत्यधिक वजन या मोटापा है तो वह अपने स्वास्थ्य को लेकर आत्म समर्थ को महसूस नहीं कर पाता जिसके कारण पुरुष के अंदर निम्नता की भावना पैदा हो सकती है
आत्म-समर्थ में कमी
पुरुषों में अत्यधिक वजन या मोटापा हो जाने की वजह से पुरुष को आत्म-समर्थ के अलावा आत्म-प्रेम की कमी हो सकती है जिसके वजह से पुरुष के पेशेवर व निजी जीवन से जुड़ी हुई बहुत सी समस्या आ सकती है
हार्मोनल असंतुलन
पुरुषों में अधिक वजन या मोटापा होने से हार्मोनल असंतुलन हो सकते हैं जिससे अनेको बीमारियां होने की समस्या बढ़ सकती है
आहार: पुरुषों का सबसे अच्छा दोस्त है या शत्रु-
आचार्य कहते थे “हेदम दुखम अनागतम “यानी आने वाला समय मुसीबत से भरा हुआ है अत्यधिक वजन या मोटापा होना यह वही मुसीबत हो सकती है जिसकी तरफ हम लोग ध्यान नहीं देते
अरे मित्रों’ अब ऐसा नहीं होगा क्योंकि आपका आहार में यह सब गुण छिपे हुए हैं हमारे जीवन में भोजन करना एक महत्वपूर्ण है परंतु इस भोजन को नियंत्रित करते हैं तो वह हमारे वजन को कम करने(Weight Lose for Man) में मदद कर सकता है
भाई लोगों आपने कार्बोहाइड्रेट के बारे में कभी तो सुना होगा यह वही है जो कि हमारे बिस्किट, चावल, रोटी में अच्छी मात्रा में होता है हमे इस कार्बोहाइड्रेट को कम करना है पर भाई लोगों याद रहे हमेशा अच्छा सही आहार का ही चुनाव करें
भाई लोगों आपने कभी तो सोचा ही होगा कि हमारा भोजन ने कभी हमारा साथ न दिया तो क्या होगा इसलिए पुरुष को वजन कम करना है(Weight Lose for Man) तो हमेशा सही आहार का चयन करें
आईए जानते हैं पुरुषों को वजन कम करने में कौन-कौन से आहार मदद कर सकते हैं
पुरुषों के लिए वजन घटाना(Weight Lose for Man) या वजन नियंत्रित करने में सही आहार का होना बहुत महत्वपूर्ण है सही आहार में सही मात्रा में ऊर्जा, पोषण, प्रोटीन और भी कई तरह के तत्व पाए जाते हैं जिसके कारण पुरुषों को स्वस्थ रूप से वजन कम करने में मदद हो सकती है पुरुषों के लिए वजन घटाना(Weight Lose for Man) तो वह अपने आहार में फलों, सब्जियों, दालो, अनाज इत्यादि को शामिल कर सकते हैं जो की निम्नलिखित है
फल(Fruit)
मित्रों हम सब जानते हैं कि फलों में विटामिन, फाइबर और मिनरल्स की मात्रा अच्छी पाई जाती है और फलों में कैलोरी भी कम होती है जिसके कारण यह वजन को कम करने(Weight Lose for Man) में हमारी मदद कर सकते हैं जिसके कारण भोजन में हमेशा अलग-अलग फलों को शामिल करना आवश्यक बन चुका है भाई लोगों हम उन फलों के बारे में जाने जिसको हम अपने आहार में शामिल कर सकते हैं
अंगूर(Grape)
अगर हम फलों की बात करें तो अंगूर का नाम मुंह पर आ ही जाता है यह पॉपुलर फल तथा रसीली स्वाद से भरा हुआ है अंगूर के सेवन से कई स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं क्योंकि अंगूर के अंदर पोटेशियम, एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर, विटामिन सी आदि अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं जिसके कारण यह हमारे पाचन को सुधारने, भूख को कम करने, इम्यून सिस्टम को मजबूती,वजन कम करना,(Weight Lose for Man) तथा हृदय स्वास्थ्य इत्यादि में हमारी मदद कर सकते हैं इसलिए अंगूर को अपने आहार में शामिल करें
इसको आप सलाद तथा सीधा भी खा सकते हैं मित्रों अगर आपको पहले से किसी तरह की दवाइयां चल रही है तो आप अपने डॉक्टर से सलाह लेना आवश्यक समझे
अवोकाडो(Avocado)
भारत वर्ष में अवोकाडो को बहुत कम लोग इसका सेवन करते हैं क्योंकि लोगों के उनके गुणों के बारे में जानकारी बहुत कम है इसकी खेती आधुनिक तरीके से की जाती है अवोकाडो के अंदर फाइबर, विटामिन ए, विटामिन के, बीटा-कैरोटीन, मैग्नीशियम, कार्बोहाइड्रेट तथा पोटेशियम इत्यादि भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं
जिसके कारण यह हमारे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने,भूख को कम करने, मोटापे को कम करने, इम्यून सिस्टम को मजबूती, आंखों को स्वस्थ रखना, स्ट्रेस का कम करना, हड्डियों को मजबूत, शरीर को ऊर्जा प्रदान करने,वजन कम करना,(Weight Lose for Man) और इसके साथ रक्तचाप को नियंत्रित करने इत्यादि में मदद कर सकता है अवोकाडो को आप अपने आहार में शामिल करके उनके गुणो को प्राप्त कर सकते हो तथा यह स्वस्थ जीवन-शैली में मदद कर सकता है
सेब(Apple)
सेब को पूरी दुनिया में जहां पर समशीतोष्ण जलवायु होती है वहां पर सेब को उगाया जाता है यह खाने योग्य पौधे की एक प्रजाति का फल है पुरुषों को वजन घटाना(Weight Lose for Man) है तो सेब को अपने आहार में शामिल कर सकते हो क्योंकि सेब के अंदर विटामिन,खनिज तत्व, एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर, पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस जैसे तत्वों का समावेश होता है
जिससे सेब का सेवन करने से अस्थमा, डायबिटीज, मोटापा कम करना इसके अलावा त्वचा में निखार लाना और ह्रदय स्वस्थ बनाने में हमारी मदद कर सकता है सेब को आप सब्जी, जूस और मुरबा के रूप में खा सकते हो और इसके संवाद के साथ-साथ इनके गुणों को प्राप्त कर सकते हो
अमरूद(Guava)
अमरूद के पेड़ से हम इस फल को प्राप्त करते हैं यह गर्मियों के मौसम में होता है तथा इसका संवाद खट्टा-मीठा होता है अमरूद के अंदर विटामिन सी, विटामिन ए, फाइबर, पोटेशियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम व एंटीऑक्सीडेंट इत्यादि पाए जाते हैं
जिसकी वजह से यह हृदय रोग को कम करना, कैंसर के खतरे को कम करना, वजन घटाने में(Weight Lose for Man), पाचन को सुधारने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है ताजा अमरुद को सलाद जूस या सीधा खा सकते हैं और इसके अंदर पाए जाने वाले तत्व हमारे लिए फायदेमंद हो सकते हैं
तरबूज
तरबूज जिसको अंग्रेजी में “Watermelon”कहते हैं इसके अंदर पानी की मात्रा अधिक होती है और यह फल ठंडा होता है जो गर्मी के दिनों में इसको खाया जाता है तरबूज के अंदर विटामिन सी, विटामिन ए, पोटेशियम, लाइकोपीन, एंटीऑक्सीडेंट इत्यादि तत्व पाए जाते हैं जो की ह्रदय रोग के खतरे को कम, कैंसर को खतरे को कम, हाइड्रेशन में सुधार, रक्तचाप कम करना,वजन कम करना,(Weight Lose for Man) सूजन को कम करना इत्यादि में हमारी मदद कर सकता है तरबूज को आप सलाद व रस निकालकर पी सकते हो और उनके गुणों को प्राप्त कर सकते हो
सब्जियां(Vegetables)
पुरुषों को वजन कम करना(Weight Lose for Man) या मोटापे को कम करने के लिए सब्जियां भी बहुमूल्य हो सकती है सब्जियों में पानी की मात्रा अच्छी होती है और उसके साथ सब्जियों में विटामिन, कम कैलोरी तथा मिनरल्स पाए जाते हैं जिसके वजह से वजन को कम तथा नियंत्रित करने में सहायता मिल सकती है आइय हम उन सब्जियों के बारे में जाने जो वजन को कम करने में मददगार हो सकती है जिसका विवरण निम्नलिखित है
गोभी
पुरुषों को वजन घटाना(Weight Lose for Man) है तो वह अपने आहार में गोभी को सब्जी के रूप में प्रयोग कर सकते हैं गोभी को अंग्रेजी में “Cauliflower” भी कहते हैं गोभी के अंदर विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन बी 6,फ़ोलेट, पोटैशियम, मैग्निशियम इत्यादि पोषण से भरपूर होती है जिसके कारण यह वजन कम करने,कैसर से बचाव, हृदय स्वास्थ्य, पाचन स्वास्थ्य आदि में मदद कर सकती है गोभी को आप सब्जी, पकड़ो व सलाद के रूप में अपने आहार में शामिल कर सकते हैं
लौकी
लौकी को अंग्रेजी में “Bottle Gourd”कहते हैं लौकी को अपने आहार में शामिल करना उचित है क्योंकि इसके अंदर विटामिन सी, विटामिन बी, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कम कैलोरी व फाइबर इत्यादि की मात्रा होती है जिसके कारण यह वजन कम करने, पाचन सिस्टम को सुधारने, शरीर को हाइड्रेट रखना इत्यादि में मदद कर सकती है लौकी को आप सब्जी, सूप, रस निकालकर के रूम में अपने आहार को बेस्ट बना सकते हो
तोरी
तोरी को अंग्रेजी में “Ridge Gourd”कहते हैं भाई लोगों यह वही तोरी है जिसको हमेशा हम लोग इसकी सब्जी बनाकर खाते रहते हैं अच्छी बात है इसको खाना क्योंकि यह बहुत गुणों से भरपूर होती है जैसे कि विटामिन सी, विटामिन ए, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम व फाइबर इत्यादि जिसके कारण यह पाचन सिस्टम को मजबूत, कब्ज को कम करने, शरीर को हाईटेक रखना, वजन कम करने(Weight Lose for Man) इत्यादि में मदद कर सकती है
तोरी को आप सब्जी, सूप तथा रस निकालकर इसको अपने आहार का हिस्सा बन सकते हो
दाल(Lentils)
पुरुषों को वजन कम करना(Weight Lose for Man) या मोटापा को कम करना है तो वह अपने आहार में दलों को अवश्य शामिल करें क्योंकि दालों में प्रोटीन, फाइबर की मात्रा अच्छी पाई जाती है जिसके कारण यह हमारे स्वास्थ्य जीवन को बनाने में मदद कर सकती है
भारत के लोगों के खान-पान का हिस्सों से एक दाल है तो आइय हम उन दलों के बारे में जाने जिससे वजन कम करने में हमारी मदद हो सकती है इसका विवरण निम्नलिखित है
तुअर दाल
तुअर दाल को अंग्रेजी में “pigeon peas” कहते हैं तुअर दाल एक प्रमुख दलों में से एक है जो भारतीय लोगों की पहली पसंद है हो भी क्यों ना जो इतने गुणों से भरपूर है तुअर दाल में प्रोटीन, आयरन, फाइबर, विटामिन बी, पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट और फास्फोरस जैसे पोषण तत्व पाए जाते हैं
जिसके कारण यह खून को बनाने, पाचन को सुधारने, वजन को नियंत्रित करने व एनीमिया से बचाव इत्यादि में मदद कर सकती है तुअर दाल को पकाकर खाया जा सकता है इसके अलावा कड़ी, खिचड़ी, चूरमा आदि के साथ शामिल किया जा सकता है
उड़द दाल
वजन कम करना(Weight Lose for Man) तो आप अपने आहार में उड़द दाल को शामिल कर सकते हो उड़द दाल को अंग्रेजी में “Black Gram ” कहते हैं और उड़द दाल के अंदर प्रोटीन, आयरन, फाइबर, विटामिन बी, कैल्शियम, फोल्डेड, और मैग्नीशियम जैसे पोषणकारी तत्व होते हैं
जिसके कारण यह एनीमिया से बचाव, पाचन को सुधारने, वजन को नियंत्रित इत्यादि में मदद कर सकती है उड़द दाल को आप पकाकर खा सकते हो और इसे इटली डोसा जैसी व्यंजनों में शामिल कर सकते हो
मूंग दाल
मूंग दाल को अंग्रेजी में”Green Gram”कहते हैं अगर हम दालों की बात करें तो मूंग दाल को कौन नहीं जानता हर भारतीय की पहली पसंद दालों में से एक है इसके अंदर प्रोटीन, फाइबर, विटामिन बी, आयरन, कैल्शियम, पोटेशियम इत्यादि पोषण तत्व पाए जाते हैं
जिसके कारण यह पाचन को सुधारने, वजन को नियंत्रित, रक्तचाप को संतुलित रखने, शारीरिक ऊर्जा प्रदान करना इत्यादि में मदद कर सकती है मूंग दाल को आप खिचड़ी, चावल और सीधा पकाकर आप सेवन कर सकते हैं
मसूर दाल
मसूर दाल को अंग्रेजी में”Red Lentils ” कहते हैं मसूर दाल में पोषण की मात्रा भरपूर पाई जाती है जिससे कि आयरन ,प्रोटीन, विटामिन बी,फास्फोरस, फोलेट, मैग्नीशियम और पोटेशियम इत्यादि जिसके कारण यह हमारी पाचन को सुधारने, ह्रदय स्वास्थ्य को बनाने, वजन को नियंत्रित करने में मदद हो सकती है मसूर दाल को सीधा पकाकर वह खिचड़ी, सूप आदि में शामिल करके उनके गुणों को प्राप्त कर सकते हैं
ड्राई फ्रूट(Dry fruit)
पुरुष के लिए वजन घटाना(Weight Lose for Man) या मोटापा कम करना है तो वह अपने आहार में ड्राई फ्रूट को शामिल कर सकते हैं लेकिन इनको संतुलित रूप में सेवन करना जरूरी है क्योंकि इसके अंदर कैलोरी की मात्रा अधिक हो सकती है आप अधिक मात्रा में सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य सलाह लेनी चाहिए चलिय हम उन ड्राई फ्रूट के बारे में जाने जो वजन कम करने में मदद कर सकते हैं
किशमिश
किशमिश को अंग्रेजी में”Raisins” कहते हैं किशमिश अंगूरों को सुखाकर तैयार किया जाता है किशमिश के अंदर फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी, कैल्शियम, पोटेशियम, आयरन इत्यादि पोषण पाए जाते हैं जिसके कारण यह हमारे पाचन को सुधारने, वजन प्रबंधन, पाचन सिस्टम को सुधारने,कब्ज से राहत इत्यादि में मदद कर सकते हैं
अंजीर
अंजीर को अंग्रेजी में”Fig ” कहते हैं यह एक सूखा हुआ पौष्टिक फल है अंजीर में फाइबर, आयरन, कैल्शियम, पोटेशियम, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन बी, विटामिन के जैसे पोषण सामग्री पाई जाती है जिसके कारण यह पाचन को सुधारने, हड्डियों को मजबूत, रक्तचाप को संतुलन तथा शरीर को कई रोगों से बचाने में मदद कर सकते हैं
अंजीर को आप सीधे रूप में खा सकते हो तथा इसको आप मात्रागत सेवन करें क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा अधिक हो सकती है
खुबानी
खुबानी को अंग्रेजी में”Apricot” कहते हैं खुबानी एक मीठा वह स्वास्थ्य फलों में से एक है गर्मियों के दिनों में इसकी लोकप्रियता बढ़ जाती है खुबानी के अंदर फाइबर, विटामिन ए, विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट, आयरन, पोटेशियम, ग्लूकोस इत्यादि तत्व पाए जाते हैं जिसके कारण यह पाचन को सुधारने, त्वचा को स्वस्थ रखने, हड़ियों को मजबूत रखना, वजन को नियंत्रित रखने तथा रक्तचाप को संतुलित रखने में मदद कर सकता है
बादाम
बादाम को अंग्रेजी में”Almonds”कहते हैं बादाम पौष्टिक तथा स्वादिष्ट ड्राई फ्रूट के श्रेणी में आता है बादाम के अंदर प्रोटीन, फैट,आयरन, विटामिन ए, कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस इत्यादि तत्व होते हैं जिसके कारण यह हृदय स्वस्थ बनाने, रक्तचाप को सुधारने, आंतरिक रोगों से बचाव, वजन को नियंत्रित तथा हड्डियों को मजबूत रखना इत्यादि में मदद कर सकता है
अनाज(Cereal)
पुरुषों के लिए वजन कम करना(Weight Lose for Man) इस भाग दौड़ जिंदगी में चुनौती बनता जा रहा है लेकिन आप अपने आहार को स्वस्थ तथा सही तरीके से ग्रहण करते हो तो वह आपका वजन को नियंत्रित तथा वजन कम करने में मदद कर सकते हैं
आहार की बात करें तो सबसे पहले अनाज का नाम पहले आता है आए भी क्यों ना क्योंकि हम भारतीय सबसे ज्यादा अनाज का सेवन करते हैं तो आइए हम उन अनाज के बारे में जाने जिसको आप सही तरीके से अपनाकर अपनी सेहत को सुधार सकते हो
बाजरा
बाजरा को अंग्रेजी में “Pearl Millet”कहते हैं यह अनाज भारतीय उपमहाद्वीप में अधिक बोया जाता है बाजार के अंदर फाइबर, प्रोटीन, विटामिंस, मिनरल्स, कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस इत्यादि तत्व पाए जाते हैं जिसके कारण यह डायबिटीज को सुधारने, हड्डियों को मजबूत करने, पाचन को सुधारने, वजन को कम करने (Weight Lose for Man)इत्यादि में मदद कर सकता है बाजार को आप रोटी खिचड़ी दलिया के रूप में तैयार करके सेवन कर सकते हो
जौ
जौ को अंग्रेजी में “Barley”कहते हैं जौ के अंदर फाइबर, प्रोटीन, विटामिन बी, विटामिन बी कंपलेक्स, विटामिन सी, आयरन, कैल्शियम इत्यादि पोषण तत्वों से भरपूर होता है जो हमारे लिए डायबिटीज को कंट्रोल करने, वजन प्रबंधन, हार्ट स्वास्थ्य बनाए रखना इत्यादि में मदद कर सकता है जौ को आप रोटी, सूप व दलिया के रूप में सेवन कर सकते हो
ब्राउन राइस
ब्राउन राइस एक पौष्टिक अनाज है इसके अंदर फाइबर, विटामिन बी, नाइट्रिक ऑक्साइड, एंटीऑक्सीडेंट, खनिज और अन्य पौष्टिक तत्व पाए जाते हैं जिसके कारण यह पाचन को सुधारने, डायबिटीज प्रबंधन,हृदय स्वास्थ्य को सुधारने,पुरुषों के लिए वजन कम करने(Weight Lose for Man) तथा कैंसर के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करने इत्यादि में मदद कर सकता है ब्राउन राइस को खिचड़ी, पुलाव व सिधे रूप से पकाकर इसका सेवन कर सकते हो
पेय पदार्थ(Beverage)
पेय पदार्थ नाम से पता चलता है कि ऐसा पदार्थ जो पीने योग्य हो यह अलग-अलग के तरल पदार्थ हो सकते हैं जैसे पानी, दूध, लस्सी, चाय, नींबू पानी या अन्य शेक इत्यादि तो चलिए हम उन पर पदार्थों के बारे में जाने जो पुरुष के वजन को कम करने(Weight Lose for Man) या मोटापा कम करने में मदद कर सकते हैं जिसका विवरण निम्नलिखित है
हर्बल चाय(Herbal tea)
हर्बल चाय नाम से पता चलता है कि यह पत्तियों के बजाय अनेको प्रकार के बीजों, फलों, जड़ी-बूटियां, फूलों तथा अन्य पौधों के प्रयोग करके बनाई जाती है हर्बल चाय में कुकिंग की मात्रा कम होने के कारण इसे कभी भी पी सकते हैं हर्बल चाय भी अनेक प्रकार की हो सकती है जैसे कि पुदीना चाय,काढ़ा चाय, लेमनग्रास चाय, हिबिस्कस चाय इत्यादि का सेवन करना लाभदायक हो सकता है ध्यान दें वे लोग जिसको किसी भी प्रकार की बीमारी है या इलाज चल रहा है तो वह अपने डॉक्टर से आवश्यक सलाह ले
नारियल पानी
नारियल पानी को अंग्रेजी में “Coconut Water” भी कहते हैं पुरुषों के लिए वजन कम करने(Weight Lose for Man) में यह मदद कर सकता है क्योंकि इसके अंदर विटामिन सी, पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी इत्यादि तत्वों से भरपूर होता है जिसके कारण यह वजन कम करने, हाइट्रेटस रखने, पाचन को सुधारने, ऊर्जा स्तर को बढ़ाने इत्यादि में मदद कर सकता है नारियल पानी को अपनी डाइट में शामिल करके इनके गुणों को प्राप्त कर सकते हो
ग्रीन-टी (Green tea)
पुरुष को वजन कम करना(Weight Lose for Man)या मोटापा कम करना है तो ग्रीन-टी का सेवन करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि इसके अंदर एंटीऑक्सीडेंट कोकीन की मात्रा कम इत्यादि पोषणत्मक तत्व होते हैं जिसके कारण यह वजन कम करने, हृदय स्वास्थ्य, कोलेस्ट्रॉल को कम करने, डायबिटीज को कंट्रोल करने, कैंसर प्रतिरोधी इत्यादि में मदद कर सकती है भाई लोगों इसका सेवन अधिक मात्रा में करने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य सलाह ले
नोट: उपरोक्त हमने पढ़ा है कि पुरुषों के लिए वजन कम करने(Weight Lose for Man) में सही आहार कौन-कौन से हो सकते हैं जिनमें हमने पढ़ा कि फल, सब्जियां, ड्राई फ्रूट, अनाज, पेय पदार्थ इत्यादि के सेवन करने से यह हमारी किस तरह से मदद कर सकते हैं आप अपने आहर में किसी भी चीज का अधिक सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी जरूरी समझे
व्यायाम(Exercise)
पुरुषों को वजन कम करना(Weight Lose for Man) या मोटापा कम करना है तो नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत जरूरी हो सकता है क्योंकि व्यायाम करने से पुरुषों के सेहत में निखार आ सकता है व्यायाम करने से मानसिक, शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है
व्यायाम में आप योग, जिम और खेल को अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते हो जिससे आपके जीवन-शैली को सुधार मिल सकता है व्यायाम को आप 45 से 50 मिनट हर रोज करना उचित हो सकता है भाई लोगों अगर आप किसी भी तरह से व्यायाम करते हैं हो तो हमेशा एक ट्रेनर की देखरेख में करना उचित समझे जिससे आपका स्वस्थ जीवन होने में मदद हो सकती है
पुरुषों में कौन-कौन सी बीमारिया मोटापे के कारण हो सकती है
पुरुषों के लिए मोटापा बहुत बड़ी समस्या बनी हुई है मोटापे की बात करें तो भारत 183 देश की सूची में 99 नंबर पर आता है पुरुषों को मोटापे के कारण बहुत सी बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है जिसके कारण वह स्वस्थ जीवन में बांधा डाल सकता है आइय हम उन बीमारियों के बारे में जाने जो पुरुषों के मोटापे के कारण हो सकती है जिसका विवरण इस प्रकार है
हार्ट डिजीज
पुरुषों में अगर अधिक मोटापा हो जाता है तो वह हार्ट डिजीज (हृदय रोग) का भय बढ़ा सकता है और वह उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल इत्यादि समस्या बढ़ा सकता है मोटापे के कारण मांसपेशियों में ऑक्सीजन न मिलना, ह्रदय शरीर को रक्त न प्रदान करना,धड़कन अधिक होना, हृदय के वोल्वो में समस्या इत्यादि पैदा कर सकता है जिसके कारण हार्ट डिजीज का खतरा हो सकता है
हार्ट डिजीज के लक्षण
चक्कर आना
उल्टियां का होना
सांस लेने में कठिनाई का सामना होना
जल्दी थकान होना
छाती में दर्द होना या महसूस होना
मांसपेशियों में दर्द होना
पुरुष को उपरोक्त लक्षण दिखे या वह महसूस करें तो वह अपने डॉक्टर से सलाह ले और समय रहते अपना इलाज करवाना जरूरी समझे
उच्च रक्तचाप
पुरुषों में मोटापा होने से वह उच्च रक्तचाप को बढ़ा सकता है अधिक उच्च रक्तचाप होने से हृदय के साथ-साथ व अन्य अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है उच्च रक्तचाप होने के अन्य भी कारण हो सकता है जैसे उम्र बढ़ाने, नमक का अधिक सेवन, इम्यून सिस्टम की कमजोरी होना, व अधिक तनाव में रहना इत्यादि का कारण हो सकता है
उच्च रक्तचाप के लक्षण
सांस लेने में कठिनाई होना
सीने में दर्द
थकान महसूस होना
सर दर्द होना या चक्कर आना
भाई लोगों उपरोक्त लिखे हुए लक्षण आप अपने अंदर महसूस कर रहे हो तो सही समय पर सही तरीके से इलाज करवाना सुनिश्चित करें और लगातार डॉक्टर के संपर्क में रहे
अस्थमा
पुरुषों में मोटापा होने से अन्य बीमारियों के अलावा अस्थमा होने का खतरा हो सकता है मोटापे के कारण फेफड़े काम करना कम कर सकते हैं तथा वसा की मात्रा अधिक, इम्यून सिस्टम में बदलाव इत्यादि होने से अस्थमा जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है
अस्थमा के लक्षण
सांस लेने में तकलीफ होना
खांसी का होना
सीने में जकड़न का होना
घबराहट का होना
थकान का होना
भाई लोगों अगर आपको मोटापा है और अस्थमा के लक्षण दिखाई देते हैं तो आप तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह ले और सही तरीके से इलाज करवाए
जोड़ों में सूजन या दर्द होना
पुरुषों में मोटापा या अधिक वजन होने से जोड़ों में सूजन या जोड़ों में दर्द होने का खतरा बढ़ सकता है अधिक वजन व मोटापे से जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है और जोड़ों के कोटिलेज का घिसाव तेजी से होना इत्यादि के कारण से जोड़ों में सूजन व गढ़िया का भी खतरा बढ़ सकता है
जोड़ों में सूजन या दर्द होने के लक्षण
जोड़ों में दर्द होना
जोड़ों में सूजन आ जाना
जोड़ों में अकड़न होना
जोड़ों को हिलाने में तकलीफ होना
भाई लोगों अगर मोटापा है और उपरोक्त लिखे हुए लक्षण दिखे तो आप अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य ले
पुरुषों को वजन कम करना है तो क्या नहीं खाना
पुरुषों के लिए वजन घटाना(Weight Lose for Man) इस भाग दौड़ जीवन में चुनौती बन रही है मोटापा होने से अनेक कारक हो सकते हैं जैसे गलत खानपान, व्यायाम न करना और नींद का महत्व नहीं समझना इत्यादि हो सकते हैं पुरुषों को वजन घटाना है तो उन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना या सीमित मात्रा में करना जिसका विवरण निम्नलिखित है
अधिक कैलोरी खाद्य पदार्थ
पुरुषों को वजन घटाना(Weight Lose for Man) है तो वह अपने आहार में अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ को शामिल न करें क्योंकि अधिक कैलोरी वाले आहार से पुरुष का वजन बढ़ सकता है जिसके वजह से स्वस्थ जीवन को भी प्रभावित कर सकते हैं
स्वीट्स
पुरुष अपने वजन को कम करना (Weight Lose for Man)चाहते हैं तो वह अपने आहार में स्वीट्स को ना ले या सीमित करें जैसे की आइसक्रीम, चॉकलेट, जलेबी, रसगुल्ला इत्यादि मिठाइयों में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है जिससे वजन बढ़ सकता है
केक व पेस्ट्री
पुरुषों को वजन कम करना है(Weight Lose for Man) या मोटापा कम करना है तो वह पेस्ट्री केक इत्यादि का सेवन न करें क्योंकि इनमें फेट, प्रोटीन व कैलोरी अधिक हो सकती है जिससे वजन बढ़ सकता है और हमारे स्वस्थ जीवन-शैली को प्रभावित कर सकते हैं
तली हुई चीज
पुरुषों को वजन कम करना(Weight Lose for Man)या मोटापा कम करना है तो वह तली हुई चीजों से बच्चे क्योंकि इनमें वसा, तेल और कैलोरी अधिक हो सकती है जिससे वजन बढ़ सकता है
मैदा व सफेद चावल
पुरुष को वजन कम करना है(Weight Lose for Man) तो मैदा वह सफेद चावल को खाना कम करें क्योंकि इनमें कम पोषण के साथ-साथ कैलोरी कार्बोहाइड्रेट अधिक हो सकता है जिसकी वजह से पुरुषों का वजन पढ़ने का भय बना रहता है
प्रोसेस्ड फूड
पुरुषों को वजन घटाना(Weight Lose for Man) या मोटापा कम करना है तो प्रोसेस्ड फूड जैसे कि बिस्किट, चिप्स इत्यादि का सेवन कम करें या ना करें क्योंकि प्रोसेस्ड फूड में अधिक कैलोरी की मात्रा हो सकती है जिससे वजन बढ़ सकता है
निष्कर्ष
उपरोक्त हमने पढ़ा कि पुरुषों को वजन कम करना(Weight Lose for Man) या मोटापे को कम करना कितना जरूरी बन गया क्योंकि आज के दिन अधिक वजन या मोटापे के कारण पुरुष परेशान रहते हैं हमने आहार के बारे में पढ़ा कि कौन-कौन आहार सही है और कौन-कौन से आहर से बचना चाहिए इसके अलावा हमने पढ़ा की अधिक वजन या मोटापे के कारण कौन-कौन समस्या व बीमारियां हो सकती है
भाई लोगों हमेशा सकारात्मक सोच से वजन को कम करना चाहिए वह अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लेनी चाहिए जिससे आपका जीवन स्वस्थ बना रहे
FAQ
सबसे पहले,(Weight Lose for Man)पुरुषों को वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है?
पुरुषों को वजन कम करने(Weight Lose for Man) से ना केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होती है, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य, स्वास्थ्यपूर्ण जीवन -शैली, और आत्म-समर्थन को भी प्रोत्साहित कर सकता है। यह हृदय स्वास्थ्य को सुधारने, डायबिटीज को कंट्रोल करने, और सामाजिक साझेदारी में सुधार करने में मदद कर सकता है.
सही तरीके से पुरुषों को वजन घटाने(Weight Lose for Man) के लिए कौन-कौन से उपाय हैं?
सही तरीके से पुरुषों को वजन घटाने(Weight Lose for Man) के लिए सही आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, और उचित हाइड्रेशन अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, अपने डॉक्टर या नैचुरोपैथ की सलाह से सही तरीके से सुझाव प्राप्त करें.
क्या आहार बदलाव करना पुरुषों को वजन घटाने (Weight Lose for Man)में सहायक है?
हाँ, सही आहार बदलाव पुरुषों को वजन घटाने(Weight Lose for Man) में मदद कर सकता है। आपको प्रॉटीन और फाइबर समृद्धि आहारों को शामिल करना चाहिए, और तेज़ी से प्रजेक्टेड और प्रोसेस्ड फ़ूड्स से बचना चाहिए।
क्या पुरुषों को व्यायाम जरूरी है?
हाँ, व्यायाम पुरुषों को वजन घटाने (Weight Lose for Man)में अहम भूमिका निभा सकता है। कार्डियोवास्कुलर एक्सरसाइज, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, और खेल , योग जैसी विभिन्न आसनों का समावेश करें।
कैसे पुरुषों का आत्म-समर्थन बनाए रखा जा सकता है?
पुरुषों को वजन घटाना(Weight Lose for Man) अगर चुनौतीपूर्ण लग रहा है, तो सही समर्थन और सहायता प्राप्त करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। दोस्तों, परिवार या विशेषज्ञ से सहायता लें और आत्म-मॉनिटरिंग टूल्स का उपयोग करें।
कैसे पुरुषों का मनोबल बनाए रखा जा सकता है जब प्रोग्रेस स्लो हो रहा है?
पुरुषों का वजन घटाना(Weight Lose for Man) एक धीरे-धीरे प्रक्रिया है और कई बार प्रोग्रेस स्लो हो सकता है। मनोबल बनाए रखने के लिए स्वास्थ्यीय लक्ष्यों को तय करें, स्वतंत्रता का आनंद लें, और नियमित रूप से अपडेट्स करें।
कैसे पुरुष खाने के बिना दिन बिता सकते हैं?
पुरुषों को खाने के बिना दिन बिताना सुरक्षित नहीं हो सकता है और यह स्वास्थ्य को हानि पहुंचा सकता है। यह विषय अत्यंत महत्वपूर्ण है और ऐसी स्थितियों में चिकित्सक की सलाह लेना चाहिए।
पुरुषों मे सुप्लीमेंट्स का क्या प्रभाव हो सकता है?
पुरुषों को सुप्लीमेंट्स का उपयोग तब करें जब आप आवश्यक पोषण नहीं प्राप्त कर पा रहे हैं। लेकिन, पुरुषों को सुप्लीमेंट्स का प्रयोग करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
