क्या आपको पता है कि वजन घटाने (weight Lose)की कला हमारे जिंदगी में एक अद्भुत हिस्सा बन चुका है क्योंकि आज की इस भाग-दौड़ जिंदगी में बहुत से लोग अपने मोटापे के कारण परेशान हो चुके हैं उनको मोटापे के कारण बहुत सी बीमारियां लग जाती है और आत्मसम्मान में भी कमी हो जाती है
वजन को नियंत्रित करने का महत्व इतना हो चुका है कि यह आपके कॉन्फिडेंस,स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए एक तोहफा बन चुका है वजन को नियंत्रित करना या वजन को घटाने की इस कला समझने और इस पर लगातार अभिभावकों की तरह काम करना परम जरूरी है
क्यों जरूरी है वजन घटाना? (weight Lose)
वेट लॉस (weight Lose for Man) करना आज की दुनिया में बहुत जरूरी है क्योंकि आज की दुनिया भाग दौड़ की दुनिया बनकर रह गई है जिसके कारण हम अपने शरीर पर ध्यान नहीं दे रहे और गलत तरीके से खानपान करके हम दिन प्रतिदिन मोटापे का शिकार होते जा रहे हैं वजन घटाना कई स्वास्थ्य और आत्मसम्मान सबधित लाभ प्रदान कर सकता है
लेकिन यह बहुत जरूरी है वजन को घटना सही तरीके से और स्वस्थ तरीके से वेट लॉस (weight Lose) करें वजन को नियंत्रित या वेट लॉस करना क्यों महत्वपूर्ण हो सकता है आइए उन कारणो के बारे में जानते हैं जोकी निम्नलिखित है
स्वास्थ्य को सुरक्षित रखना
अगर आपका वजन अधिक हो रहा है या हो चुका है तो आने वाले दिनों में वह शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है जिसके कारण अनेकों समस्याएं पैदा हो जाती है जैसे कि डायबिटीज हृदय रोग और भी अन्य चर्म रोग का कारण बन सकता है
मानसिक स्वास्थ्य
वजन कम करना (weight Lose) या वजन को नियंत्रित में रखना आपके मानसिक रूप को स्वस्थ रखता है अगर आप सही आहार और नियमित व्यायाम को अपनाकर वजन कम करके अपना स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं
जीवन शैली का सुधार
वेट लॉस करना (weight Lose) या वजन को नियंत्रण में रखना अपने जीवन शैली में सुधार देखने को मिलता है जीवनशैली का सुधार होने पर हम अधिक ऊर्जा,ताजगी और सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त हो सकता है
आत्म-संवाद
वेट लॉस (weight Lose) या वजन को नियंत्रण रखने में सफलता प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को आत्म-संवाद और अपनी स्वय की देखभाल में रुचि बनाई रखनी बहुत जरूरी है
सामाजिक स्वीकृति
वेट लॉस (weight Lose) या वजन को नियंत्रण सही तरीके से करता है तो व्यक्ति को सामाजिक रूप में भी स्वीकृति मिलती है
आत्म-सम्मान
वेट लॉस (weight Lose) या वजन को नियंत्रण सही ढंग से करते हैं तो व्यक्ति को सम्मान मिलता है जो आत्म सम्मान को बढ़ा सकता है
अत्यधिक वजन या मोटापा होने के नुकसान
अधिक वजन होना मोटापा हो जाना के नुकसान को समझाना बहुत ही जरूरी है यह स्वास्थ्य से जुड़ी हुई बहुत ही समस्याएं पैदा कर सकता है जो की शारीरिक,मानसिक,स्वास्थ्य और जीवनशैली को नुकसान कर सकती है अत्यधिक वजन होना या मोटापा होने के नुकसान के बारे में जाने जो की निम्नलिखित है
स्वास्थ्य संबंधित समस्याएं
अत्यधिक वजन या मोटापा होने के कारण कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है जैसे कि शुगर,हार्ट रोग,उच्च रक्तचाप और कैंसर जैसी भयानक बीमारियां लग सकती है जो की मृत्यु का कारण बन सकती है
मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं
अत्यधिक वजन होना या मोटापा होने से व्यक्ति मानसिक रूप से बीमार हो सकता है जिसके कारण बहुत सी समस्याएं पैदा हो जाती है जैसे की नींद न आना, उच्च रक्तचाप,स्वय निरीक्षण इत्यादि का सामना करना पड़ सकता है
निम्नता की स्थिति
अत्यधिक वजन होना या मोटापा होने से व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य को लेकर आत्मसमर्थ को महसूस नहीं कर सकता जिसके कारण मनुष्य को निम्नता की भावना पैदा हो सकती है
आत्म-समर्थ की कमी
अत्यधिक वजन होना या मोटापा हो जाने के कारण व्यक्ति को आत्मा-समर्थ के साथ साथ आत्म-प्रेम की कमी हो सकती है जिसके कारण मनुष्य के निजी और पेशेवर जीवन में बहुत सी समस्या आ सकती है
बांझपन
अत्यधिक वजन या मोटापा होने के कारण बांझपन की समस्या आ सकती है जिस व्यक्ति को विषम रूप से स्वास्थ्य लगने लग जाता है
नोट: उपभोक्ता हमने बातें की है कि अत्यधिक वजन होना या मोटापा होने से नुकसान के बारे में बाते करी है जो की सामाजिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है इसलिए अपने वजन को सही समय तथा सही तरीके से वजन को नियंत्रित करना बहुत ही जरूरी है
आहार आपका सबसे अच्छा दोस्त है या शत्रु
आचार्य चाणक्य कहते थे –“हेयम दुखम अनागतम” यानि आने वाली मुसीबत का दौर है वजन बढ़ना या मोटापा हो जाना यह वही मुसीबत है जिसको हम अनदेखा कर देते हैं
अरे बाप रे,अब नहीं होगा क्योंकि आहार आपका छुपा हुआ रुस्तम है भोजन का हमारे जीवन में बहुत ही जरूरी है परंतु आहार को नियंत्रित कर के वजन कम करने में मदद कर सकता है
आपने कभी कार्बोहाइड्रेट के बारे में सुना होगा जो कि आपके बिस्किट,रोटी,चावल में भरपूर मात्रा में पाया जाता है इस कार्बोहाइड्रेट को कम करें पर याद रहे हमेशा अच्छा आहार की और ध्यान दें आपने कभी सोचा है कि आपके भोजन ने आपका साथ छोड़ दिया तो क्या होगा बस याद रखे हमेशा वेट लॉस में सही आहार का चुनाव करें
आईए जानते हैं वेट लॉस(weight Lose) करने में कौन-कौन से आहार मदद कर सकते हैं
वेट लॉस(weight Lose) या वजन को नियंत्रित करने के लिए सही आहार का महत्वपूर्ण है क्योंकि इसमें सही मात्रा में ऊर्जा,पोषण और भी कई प्रकार के पोषक तत्व होते हैं जिससे आपको स्वस्थ रूप से वजन कम करने में सहायता कर सकते हैं वेट लॉस करने या वजन को नियंत्रित करने में कुछ आहार विकल्प है जोकि निम्नलिखित हैं
फल
सभी प्रकार के फलों में फाइबर,विटामिन और मिनरल्स की मात्रा भरपूर होती है और कम कैलोरी वाले होते हैं जो की वजन कम करने में सहायता कर सकते हैं अलग-अलग प्रकार के फलों को भोजन में शामिल अवश्य करना चाहिए आईए उन फलों के बारे में जाने जो की सही आहार के रूप में जाने जाते हैं जिसका विवरण निम्नलिखित है
आंवला
आंवला को अंग्रेजी में “Indian Gooseberry”हम लोग कहते हैं आंवला एक पौष्टिक और औषधीय फल है जो कि हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है यह भारत के उपमहाद्वीप में भरपूर मात्रा में पाया जाता है
आंवला के अंदर फाइबर,विटामिन,कार्बोहाइड्रेट और मिनरल्स होते हैं यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के साथ आंतरिक स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है आंवला में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट होने के कारण यह बालों,त्वचा और डायबिटीज जैसीरोग को नियंत्रित करता है
आंवला को अपने आहार में शामिल करना ताजा रूप में खाना या इसका रस पीना आदि तरीके अपना सकते हो जिससे यह (weight Lose) या वजन कम करना आदि में सहायता कर सकता है
पपीता
सही आहार में पपीता एक ऐसा फल है जो की वेट लॉस (weight Lose) या मोटापा को कम करने में हमारी सहायता कर सकता है पपीता के अंदर विटामिंस,मिनरल्स,फाइबर और नेचुरल स्वीटनर्स होता है जिससे यह रक्त सर्करा को सही संतुलित रखने के साथ-साथ यह इम्यून सिस्टम को मजबूती प्रदान करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है पपीता एक कम कैलोरी वाला फल है इसके सेवन करने से यह डायबिटीज,शारीरिक ऊर्जा और पाचन शक्ति आदि को सुधारने में हमारी सहायता कर सकता है
पपीता का आप रस पीना या सलाद के रूप में अपने आहार में शामिल कर सकते हो यह स्वस्थ आहार में आपके लिए महत्वपूर्ण हो सकता है जिसके चलते आप के वेट लॉस करने में आपकी सहायता कर सकता है
केला
सही आहार मे हम केला को शामिल कर सकते हैं जो कि हमारी वेट लॉस (weight Lose) या मोटापा कम करने में मदद कर सकता है यह एक ऐसा फल है जो कि हर मौसम में आसानी से मिल जाता है इसका हम नियमित सेवन करते हैं तो यह स्वस्थ जीवन जीने में हमारी सहायता कर सकता है क्योंकि केले के अंदर कार्बोहाइड्रेट, शर्करा, विटामिन, मिनरल्स, फाइबर, पोटेशियम और विटामिन B6 इत्यादि होते हैं
5जिसके कारण यह शारीरिक ऊर्जा प्रदान करना,डाइजेशन को सुधारना, ह्रदय स्वास्थ्य,वजन प्रबंधन और मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बनाए रखना इत्यादि में हमारी सहायता कर सकता है केला के अंदर विटामिन सी तथा थायमिन होता है जो कि यह इम्यून सिस्टम को मजबूती के साथ-साथ यह खराब चर्बी को जलाने में मदद करता है जिससे मोटापा कम होता है केला को आप अपने आहार में फल सलाद या उसका रस पीना आदि के रूप मे शामिल कर सकते हैं
सब्जियां
वेट लॉस (weight Lose) या मोटापा कम करने के लिए सब्जियां भी बहुत महत्वपूर्ण हो सकती है क्योंकि सब्जियों में पानी की मात्रा अधिक होती है इसके साथ विटामिन,मिनरल और कम कैलोरी होती है जिसके कारण यह वजन को नियंत्रित करने में लाभकारी हो सकती है कुछ ऐसी सब्जियां है जो मददकार हो सकती है आपके सही आहार में जो की निम्नलिखित है
ककड़ी
एक अच्छा आहार में ककड़ी को सब्जी के रूप में शामिल कर सकते हो क्योंकि ककड़ी के अंदर विटामिन सी,विटामिन ए,मिनरल्स,मैग्नीशियम,फाइबर,एंजाइम्स तथा एंटीऑक्सीडेंट होता है जिसके कारण यह ब्यूटी स्किन,ब्लड प्रेशर,पाचन और वजन प्रबंधन में मदद हो सकती है ककड़ी का उपयोग आप सलाद या सैंडविच में शामिल कर सभी प्रकार के गुना को प्राप्त कर सकते हैं जो स्वस्थ जीवन का हिस्सा बन सकता है
गाजर
सब्जी के रूप में अच्छा आहार लेना है तो आप गाजर को ले सकते हो क्योंकि गाजर एक सुपर फूड है इसके अंदर विटामिन ए होता है जो की आंखों के लिए अच्छा होता है इसमें मिनरल्स,फाइबर,एंटीऑक्सीडेंट तथा बीटा-कैरोटीन होता है जिसके कारण यह ब्लड शुगर,पाचन,ह्रदय स्वास्थ्य,आंतरिक सफाई,कैंसर की सुरक्षा तथा इम्यून सिस्टम आदि को नियंत्रण तथा मजबूती प्रदान करने मे मदद कर सकता है गाजर को आप सब्जी सलाह या रस पीना स्वस्थ आहार में शामिल करने के लिए अच्छे तरीके हैं इन सभी आयु वर्गों के लिए अच्छा होता है
पालक
पालक को आप सही आहार में शामिल कर सकते हो क्योंकि पालक में आयरन,विटामिन,कैल्शियम,क्लोराइड,मैग्नीशियम,फाइबर और पोटेशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जिसके कारण हमारे आंतों को स्वस्थ,ब्लड प्रेशर को कंट्रोल,ब्लड शुगर को नियंत्रित,ह्रदय स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन में मदद हो सकती है पालक को आप सलाद,सूप या सब्जी में शामिल करके सभी प्रकार के इनके अंदर पाए जाने वाले गुना को प्राप्त कर सकते हैं
दाले
वेट लॉस (weight Lose) या मोटापा कम करना है तो अगर आप दालों को अपने आहर मे शामिल करते हो तो यह आपके लिए मददकार हो सकती है क्योंकि दालों में प्रोटीन और फाइबर होता है जो कि भूख को कम करने में सहायक होता है दाले अंनाज के रूप में लाई जाती है और यह भारतवर्ष में कई प्रकार की दाले का उपयोग किया जाता है तो आईय हम उन दलों के बारे में जाने जो कि अपने आहार में शामिल करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है
मूंग दाल
अगर आप अपने आहार में दाल को शामिल करना चाहते हो तो मूंग दाल को कर सकते हो क्योंकि इसके अंदर प्रोटीन,फाइबर,विटामिन बी,विटामिन सी,आयरन,मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जिसके फलस्वरूप यह ब्लड शुगर को कंट्रोल,ह्रदय स्वास्थ्य,पाचन को सुधारने तथा वजन को नियंत्रित आदि के लिए उपयुक्त हो सकती है मूंग दाल को आप सूप,खिचड़ी तथा सब्जी में शामिल करके इनके गुणों को प्राप्त कर सकते है
मसूर दाल
अगर दालों की बात करें तो मसूर दाल को कौन नहीं जानता क्योंकि यह इतने गुणों से भरपूर होती है जैसे कि विटामिन,कम कैलोरी,आयरन,एंटीऑक्सीडेंट और पोटेशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो कि यह ब्लड शुगर को नियंत्रित,हृदय स्वास्थ्य,वजन प्रबंधन तथा शरीर के ऊर्जा को बढ़ावा देना आदि कारणों में मदद कर सकता है मसूर दाल को आप सब्जी,सूप ,खिचड़ी आदि में शामिल कर के इनके गुणों को प्राप्त कर सकते हैं जो कि हमारे शरीर के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है
नट्स और बीज
वेट लॉस (weight Lose) या मोटापा पर नियंत्रित करना है तो अपने आहार में नट्स और बीज को शामिल कर सकते हो क्योंकि यह एक सुपरफूड में आता है जो विटामिन,प्रोटीन,कैल्शियम,मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो की स्वस्थ जीवन को बनाने में मदद कर सकता है आइए हम कुछ नट्स और बीज के बारे में जाने जो की निम्नलिखित है
अखरोट
अगर आप अपने आहार में अखरोट को शामिल करते हैं और नियमित सेवन करते हैं तो स्वस्थ जीवन का हिस्सा बन सकता है क्योंकि अखरोट के अंदर ओमेगा 3,फैटी एसिडस, प्रोटीन,विटामिन बी, मैग्निशियम,कैलशियम आदि अन्य पोषक तत्व होते हैं जो कि यह हृदय स्वास्थ्य,वजन प्रबंधन,हड्डियों को मजबूत करना,ब्रेन हेल्थ का सुधारना,पाचन को सुधारना तथा डायबिटीज को कंट्रोल करना आदि में में मदद कर सकता है अखरोट को आप दही,फलों के साथ या सीधे रूप में खाना आपके अच्छे आहार का एक हिस्सा हो सकता है
बादाम
नट्स और बीज के रूप में अगर आप स्वस्थ आहार में शामिल करना चाहते हैं तो बादाम के रूप में एक अच्छा विकल्प हो सकता है बादाम के अंदर विटामिन ए,विटामिन बी,प्रोटीन,अमोनिया फैट,मैग्निशियम,कैलशियम और फास्फोरस आदि तत्व पाए जाते हैं जिसके कारण यह हदय स्वास्थ्य,हड्डियों को मजबूत रखना,शारीरिक ऊर्जा,वजन प्रबधन,तथा ब्रेन हेल्थ आदि को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है बादाम को आप सीधे खाने के साथ या दूध के साथ खाने से सभी लाभों को प्राप्त कर सकते हैं
फुले हुए अनाज
सही आहार में अगर फुले हुए अनाज को शामिल करते हैं तो यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि फुले हुए अनाज में विटामिन,आयरन,जिंक,कैल्शियम,फास्फोरस और सेलेनियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जिसके कारण यह वजन को नियंत्रित,शारीरिक ऊर्जा के साथ साथ है स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है तो आइए हम फुले हुए अनाज के बारे में जाने जो स्वस्थ जीवन में मदद कर सकते हैं
ब्राउन राइस
ब्राउन राइस एक पूर्ण रूप से अनाज है और सुपरफूड के श्रेणी में आता है ब्राउन राइस में फाइबर,विटामिन बी,विटामिन ए,प्रोटीन,मैग्निशियम,कैलशियम,फास्फोरस और सेलेनियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जिसके कारण यह पाचन को सुधारने,ऊर्जा को बढ़ाना,ब्लड सुगर को कंट्रोल करना,वजन प्रबधक(weight Lose) तथा ह्रदय स्वास्थ्य आदि को बनाए रखने में मदद कर सकता है ब्राउन राइस को सब्जी,दाल या अन्य खाद्य के साथ मिलाकर खाने से सभी लाभों को प्राप्त कर सकते हैं
ओट्स
ओट्स आपके सेहतमंद जीवन का हिस्सा बन सकता है क्योंकि इसमें फाइबर,प्रोटीन,विटामिन बी,आयरन,जिंक,फॉस्फोरस,मैग्नीशियम और कैल्सियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं इसके कारण यह पाचन को सुधारने,वजन प्रबंधन,(weight Lose)ब्लड शुगर को कंट्रोल तथा ब्रेन हेल्थ आदि को सुधारने में मदद कर सकते हैं ओट्स सुपरफूड की श्रेणी में आता है इनको आप दूध,फल या ब्रेकफास्ट के साथ सेवन कर सकते हैं
धनिया और पुदीना
धनिया और पुदीना को आहार में शामिल करते हो तो यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि इसमें विटामिन,मिनरल्स और औषधीय गुण पाए जाते हैं जिसके कारण यह इम्यून सिस्टम को मजबूत,स्वस्थ शरीर,वजन प्रबंधन,डायबिटीज और ब्लड शुगर को कंट्रोल इत्यादि में मदद कर सकता है धनिया और पुदीना को आप सब्जी तथा रस निकाल कर पानी व अन्य पेय पदार्थ में जैसै कि लसी चटनी या शोरबा के रूप में पी सकते हैं
दही
दही एक अच्छा आहार है क्योंकि इसमें प्रोटीन,कैल्शियम,राइबोफ्लेविन,विटामिन B6,और विटामिन B12 जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो की कब्ज गैस जैसी बीमारियों को दूर कर सकते हैं दही खाने मैं पूरी दुनियाभर मे प्रयोग किया जाता है दही को खाने के साथ-साथ आप पानी मिलाकर सेवन कर सकते हैं
हरी चाय
हरी चाय एक प्रकार की चाय होती है इसके अंदर कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में सहायता कर सकते हैं इसके नियमित रूप से सेवन से वजन नियंत्रित,कैंसर जैसी जानलेवा बीमारियां और हृदय रोग इत्यादि बीमारियों के होने वाले संभावना को भी काम हो जाती है चाय का सेवन सीमित मात्रा में शुरू करना चाहिए अगर किसी व्यक्ति की बीमारी का इलाज चल रहा है तो वह अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य दें
व्यायाम
अगर आपको वेट लॉस (weight Lose) करना या मोटापा कम करना है तो व्यायाम आपके लिए बहुत जरूरी है क्योंकि यह सेहत और सुंदरता के साथ-साथ शारीरिक,मानसिक और आत्मिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है व्यायाम विभिन्न प्रकार में किया जा सकता है जैसे योग,जिम या किसी भी खेल का समर्थन करना व्यायाम वही अच्छा है जो आपको आनंद देता है और आपके फिटनेस को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है
योग
वेट लॉस (weight Lose) करना या मोटापा कम करना है तो नियमित रूप से योग करना शुरू कर दो क्योंकि योग करने से आपको स्थिरता,चेतना,वजन प्रबंधनऔर शारीरिक संतुलन प्रदान करता है
आईय हम उन योग आसन और टिप्स के बारे में जाने जिससे वजन कम करने में हमारी मदद कर सकते हैं जैसे सूर्य नमस्कार,त्रिकोणासन,भुजंगासन,अनुलोम विलोम,योग निद्रा,नौकासन और ऑलसान इत्यादि योगा आसन को अपनाकर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के साथ-साथ वजन कम करने के लिए सहायक भी हो सकता है
जिम
वेट लॉस (weight Lose) करना या मोटापा कम करना है तो सबसे पहले मन में जिम का ख्याल आता है अगर जिम व्यायाम करना है तो एक पेशेवर कोच के मार्गदर्शन में करें जिससे आपको चोट का खतरा कम हो
जिम को रोजाना यह सप्ताह में काम से कम 5 दिन 50से 60 मिनट का समय निकालना चाहिए और इसके साथ सही मात्रा में प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट और फाइबर जैसे भरपूर आहार लेना चाहिए जिम करते वक्त पानी को प्राप्त मात्रा में पीना बहुत जरूरी है यदि किसी बीमारी का सामना कर रहे हैं तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य करें
खेल(सपोर्ट्स)
वेट लॉस (weight Lose) करना है या मोटापा कम करना है तो आप अपने जीवन शैली में खेल को अपना सकते हैं खेल वही खेले जिसमें आपको खेलने में आनंद आता हो ध्यान रखे कि खेल को आप नियमित रूप से हिस्सा बना रहे हैं तो अपने आहार पर जरूर ध्यान दे और पानी को प्राप्त मात्रा में पीना चाहिए
मोटापे के कारण कौन-कौन सी बीमारियां हो सकती है
मोटापा दुनिया भर में बहुत बड़ी समस्या बन गया है भारत में करीब 40.3% जनता मोटापे से प्रभावित हो चुकी है द ओबेसिटी एटलस 2023 के अनुसार 183देश में से भारत 99वे नबर पर है महिलाएं भारत में पुरुषों से ज्यादा मोटापे से पीड़ित है जो कि लगभग 41.8% है मोटापे के कारण कई सारी बीमारियां हो सकती है जो स्वस्थ जीवन को प्रभावित कर सकती है मोटापे के कारण कुछ मुख्य बीमारियां हो सकती है जो की निम्नलिखित है
हार्ट डिजीज
मोटापा होने के कारण हार्ट डिजीज(ह्रदय रोग)का भय बढ़ सकता है क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल,उंच रक्तचाप जैसी समस्या पैदा कर सकता है हार्ट डिजीज कई प्रकार की हो सकती है जैसे की कोरोनरी आर्टरी डिजीज, हार्ट फेल्योर, हार्ट रिथम प्रॉब्लम्स, वाल्व डिजीज, कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर इत्यादि जो कि क्रमश : मांसपेशियों को ऑक्सीजन नहीं मिलना,ह्रदय शरीर को रक्त प्रदान करने में असमर्थ होना, अनियमित धड़कन होने से,ह्रदय के वोल्वो में समस्या तथा हृदय के पंपिंग क्षमता में कमी होना जिसे हार्ट डिजीज हो सकती है
हार्ट डिजीज के लक्षण
चक्कर आना
उल्टी आना
सांस लेने में कठिनाई होना
थकान महसूस होना
छाती में दर्द या बंद होना
मासपेशियों या हड्डियों में दर्द होना
जलन या दर्द का महसूस होना
यदि आपको लगता है कि उपरोक्त लिखे लक्षण से ग्रस्त हो चुके हैं तो तुरंत डॉक्टर से मिले और सही समय पर उचित इलाज तथा सही आहार लेना सुनिश्चित करें
उच्च रक्तचाप
रक्तचाप मोटापा की वजह से बढ़ सकता है इसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है उच्च रक्तचाप अधिक समय तक रहता है तो यह गंभीर समस्या है यह हृदय के साथ-साथ अन्य अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है उच्च रक्तचाप उम्र बढ़ने के साथ,अधिक तनाव, इम्यून सिस्टम की कमजोरी,अधिकता मोटापा रखना इत्यादि का कारण हो सकता है
उच्च रक्तचाप के लक्षण
सांस लेने में दर्द कठिनाई
अधिक थकान होना
आंखों के सामने काले
सिर दर्द होना या चक्कर आना
उपरोक्त लक्षण अगर आपको दिखे तो तुरंत आप अपने डॉक्टर से सलाह ले और सही उपचार करें
अस्थमा
अस्थमा मोटापा के कारण बढ़ सकता है जिसके वजह से श्वास की समस्या गंभीर बन जाती है श्वास की नालियों में सूजन के साथ-साथ सांस लेने की क्षमता में कमी आ जाती है अस्थमा श्वासनलियों में सूजन, धूल और कीटाणु या अन्य कणों के होने के कारण हो सकता है
अस्थमा के लक्षण
छाती में आवाज आना
सीने में दर्द
सांस लेने में कठिनाई होना
सांस लेने में श्वास की ताकत की कमी
उपरोक्त लिखे हुए लक्षण दिखे तो अस्थमा को नियंत्रित करने के लिए दवाइयां का सेवन और अपने डॉक्टर के सलाह का पालन करना बहुत जरूरी है
जोड़ों में सूजन
जब मोटापा अधिक हो जाता है तो जोड़ो मे ज्यादा दबाव पड़ता है जिसके कारण जोड़ों में सूजन आ जाती है जोड़ों में सूजन बढ़ती उम्र के साथ तथा हड्डियों में कमजोरी होना भी एक प्रमुख कारण हो सकता है
जोड़ों में सूजन के लक्षण
जोड़ों में दर्द और बंधन
जोड़ों में सूजन
बार-बार जोड़ों की छूट
कैंसर
मोटापा की वजह से कुछ कैंसर हो सकते हैं जैसे की ब्रेस्ट,कोलन और इंजाइनल कैंसर आदि कैंसर एक गंभीर तथा जानलेवा बीमारी है कैंसर मोटापा के इलावा धूम्रपान,शराब,रेडिएशन तथा प्रदूषण इत्यादि के कारण भी हो सकता है
कैंसर के लक्षण
वजन अचानक कम होना
बार-बार बुखार होना
खून की कमी
त्वचा में गाठे होना
सांस लेने में दिक्कत होना
उपरोक्त लक्षण में आप महसूस कर रहे हैं तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए तथा समय पर सही आहार का चुनाव करना चाहिए जिसके कारण कैंसर का खतरा काम किया जा सके
वजन कम करना है तो क्या नहीं खाना
वजन कम करना एक चुनौती बन गया है क्योंकि इसमें बहुत से कारकों का योगदान हो गया है जैसे की खान-पान,व्यायाम और नींद शामिल है वजन कम करते हैं तो सही आहार लेना बहुत जरूरी है आइय हम उन आहारों के बारे में जाने जो की वजन कम करना है तो नहीं खाना चाहिए
बाजार में मिलने वाले अधिक कैलोरी खाद्य पदार्थ
अगर वजन कम करना है तो बाजार में मिलने वाले अधिक कैलोरी वाले खाद्य सामग्री को अपने आहार में शामिल न करें अधिक कैलोरी वाले आहार से वजन बढ़ सकता है जिसके कारण वह जीवन शैली को प्रभावित कर सकते हैं बाजार में मिलने वाले अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे फास्ट-फूड,नमकीन,चीनी,बेकरी,प्रोडक्ट्स और अन्य प्रोडक्ट्स को अपने आहार में सीमित करें
शुगर युक्त आहार
अधिक शुगर वाले आहार से बचना चाहिए क्योंकि अधिक शुगर वाले खाद्य पदार्थों में अधिक कैलोरी होती है जिसके कारण शरीर तेजी से अवशोषित कर लेता है और अधिक भूख लगती है जिसके कारण वजन बढ़ सकता है और डायबिटीज के लिए खतरा बढ़ा सकता है
अधिक तेल और तली हुई चीज
ज्यादा मात्रा में तेल,घी,तली हुई चीज आदि के सेवन करते हैं तो यह हमारा वजन बढ़ सकता है क्योंकि इसमें अधिक कैलोरी होती है अधिक तेल या तली हुई चीज यह हृदय रोग,उच्च रक्तचाप और अन्य समस्याओं को बढा सकता है वजन कम करना है तो अधिक तेल यह अधिकतम तला हुआ आहार से बचाना उचित है
प्रोसैस्ड फूड्स
बिस्किट,चिप्स, प्रोसैस्ड चीज जितना हो सके इनका कम सेवन करना चाहिए क्योंकि इनमें अधिक कैलोरी के साथ-साथ अधिक तेल की मात्रा हो सकती है जिसके कारण यह वजन बढ़ा सकता है और स्वस्थ जीवन को उनको भी प्रभावित कर सकता है इसलिए प्रोसैस्ड फूड से बचने की सिफारिश की जाती है जब हम वजन कम करते हैं
मेधा और सफेद चावल
वेट लॉस करना है या मोटापा को कम करना है तो मैदा और सफेद चावल को अपने आहार में कम करें क्योंकि इनमें कम पोषण,अधिक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट हो सकता है जिसके कारण वजन बढ़ सकता है वजन कम करते समय हमेशा पौष्टिक आहार को चुनने की सिफारिश की जाती है
निष्कर्ष
उपरोक्त हमने पढ़ा कि वजन कम (weight Lose) करना या मोटापा कम करना कितना महत्वपूर्ण बन चुका है क्योंकि आज के दिन वजन कम करने को लेकर लोग बहुत परेशान रहते हैं हमने उपरोक्त बातें करी कि हमें वजन कम करने के लिए सही आहार खाना चाहिए और इसके साथ हमने बाते करी कि अपने आहार मे कौन-कौन सी चीजे इस्तमाल नहीं करनी इसके साथ हमने बाते करी कि अधिक वजन से कौन-कौन सी समस्या व बीमारियां लग सकती है
व्यायाम करना हमारे लिए क्यों जरूरी बन गया है इसके बारे में बातें करी यह ध्यान रखना बहुत जरूरी है कि वजन कम करना एक धीमी और निरंतर प्रक्रिया है हमेशा सकारात्मक सोच के साथ अपने प्रयासों पर ध्यान देना जरूरी है
FAQ
1. वजन कम (weight Lose) करने का सबसे अच्छा तरीका कौन-कौन सा है?
वजन कम (weight Lose) करने का सबसे अच्छा तरीका सही आहार लेना, नियमित रूप से व्यायाम करना और पर्याप्त मात्रा मे नींद लेना है।
2. वजन को कम (weight Lose) करने के लिए कौन-कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए?
वजन कम (weight Lose) करने के लिए फल, सब्जियां, फूले हुए अनाज, दालें, नट्स और बीज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए।
3. वजन कम (weight Lose) करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?
वजन कम (weight Lose) करने के लिए अधिक कलोरी वाले खाद्य पदार्थ, चीनी युक्त खाद्य पदार्थ, वसा युक्त खाद्य पदार्थ, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ और प्रोसैस्ड फूड्स से बचना चाहिए।
4. वजन कम (weight Lose) करने के लिए कितना व्यायाम करना चाहिए?
वजन कम (weight Lose) करने के लिए प्रति दिन मे लगभग 30से45 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए।
5. वजन कम (weight Lose) करने के लिए कितनी नींद लेनी चाहिए?
वजन कम (weight Lose) करने के लिए लगभग 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
6. वजन कम (weight Lose) करने के लिए क्या सप्लीमेंट्स लेना चाहिए?
वजन कम करने के लिए सही आहर लेना चाहिय किसी भी सप्लीमेंट को लेने से पहले डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।
7. वजन कम (weight Lose) करने में कितना समय लगता है?
वजन कम (weight Lose) करना एक धीमी और निरंतर प्रक्रिया है इसमे लगने वाला समय व्यक्ति की व्यक्तिगत आवश्यकताओं और प्रयासों पर निर्भर करता है।
8. वजन कम (weight Lose) करने के लिए क्या प्रेरणा मिल सकती है?
वजन कम (weight Lose) करने मे स्वास्थ्य लाभ,व्यक्तिगत लक्ष्य और सकारात्मक सोच रखेंने कि प्रेरणा मिल सकती है।
9. वजन कम (weight Lose) करने में क्या चुनौतियां आ सकती हैं?
वजन कम (weight Lose) करने में भूख, थकान, और प्रेरणा की कमी जैसी चुनौतियां का सामना करना पड़ सकता हैं।
10. वजन कम (weight Lose) करने में विफल होने पर क्या करें?
वजन कम (weight Lose) करने में विफल होने पर धैर्य रखें तथा अपनी योजना में बदलाव करें और डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।
